Le déjeuner : un levier sous-estimé en perte de gras
Le Dejeuner, le levier clé !
Chaque année, c’est la même chose.
Nouvelle année, nouvelles résolutions… et quelques semaines plus tard, tout tombe à l’eau.
Manque de temps.
Manque d’énergie.
Manque de résultats.
Et pourtant, la motivation était bien là au départ.
👉 Le vrai problème, ce n’est pas ta volonté.
👉 C’est souvent la stratégie de départ.
On veut trop en faire d’un coup :
s’entraîner plus, manger mieux, couper le sucre, dormir plus…
Résultat : surcharge, fatigue, abandon.
Et si le problème n’était pas ton manque de discipline, mais simplement le mauvais point de départ ?
Le point de départ sous-estimé : le déjeuner
Quand on parle de perte de poids, on pense souvent à l’entraînement ou aux calories totales.
Pourtant, l’un des leviers les plus sous-estimés est souvent le premier repas de la journée.
Petite précision importante :
– Il n’est pas obligatoire de manger dès le réveil.
– Tu peux très bien déjeuner lorsque la faim apparaît.
Le vrai enjeu, ce n’est pas quand tu manges.
mais C’est avec quoi tu déjeunes.
Pourquoi le déjeuner est si stratégique en perte de gras
Le matin, ta glycémie est naturellement plus basse.
C’est donc un moment clé pour envoyer à ton corps un signal stable et contrôlé.
En perte de gras, on cherche à favoriser :
une alimentation plus riche en protéines
une bonne portion de bons gras
moins de sucres rapides et de glucides ultra-transformés
Concrètement, ça veut dire privilégier :
les œufs
les noix et graines
les fromages non pasteurisés (en portions contrôlées)
des fruits plus riches en fibres comme la pomme
ou de petits fruits comme les framboises
Pourquoi ces choix ?
✔️ Meilleure satiété
✔️ Moins de fringales en matinée
✔️ Énergie plus stable
✔️ Moins de pics et de chutes de glycémie
À l’inverse, un déjeuner très sucré (céréales, viennoiseries, jus, toasts blancs) provoque souvent l’effet contraire :
faim rapide, fatigue, envie de grignoter… et perte de contrôle plus tard dans la journée.
Application pratique, Mon Approche
Tu n’as pas besoin d’un déjeuner parfait.
Tu as besoin d’un déjeuner mieux structuré.
Quelques principes simples à appliquer :
Priorise une source de protéines dès le matin
Ajoute des bons gras pour la satiété
Réduis les sucres rapides au réveil
Choisis des aliments peu transformés
Ce sont souvent ces ajustements simples qui facilitent tous les choix alimentaires du reste de la journée.
Des Exemples concrets
Beaucoup de personnes que j’accompagne croyaient devoir « manger léger » le matin pour perdre du poids.
Résultat : faim rapide, grignotage, fatigue et perte de contrôle plus tard dans la journée.
En ajustant simplement la composition du déjeuner — sans augmenter les calories totales — plusieurs ont constaté :
une meilleure énergie
moins de fringales
une perte de gras plus constante
Si tu veux savoir combien de calories tu devrais consommer
selon ton objectif et ta réalité, utilise mon calculateur gratuit ici :
Si tu veux aller plus loin et structurer ton alimentation selon tes objectifs,
à ton rythme avec ton mode de vie, tu peux aussi commencer par mon diagnostic minceur gratuit.
Et si tu es prêt à être accompagné avec un plan clair et personnalisé, découvre mon programme de suivi en ligne :
Les résolutions échouent rarement par manque de motivation.
Elles échouent parce qu’on commence souvent au mauvais endroit.
Commence simple.
Commence stratégique.
Commence par ton premier repas.
Ton coach
