Yaourt nature aromatisé maison : collation simple et protéinée pour la perte de poids
Yaourt nature aromatisé maison
(environ 300 à 370 kcal)
Bien manger pour perdre du gras — c’est plus simple que tu penses.
Une des erreurs les plus fréquentes quand on veut mieux manger est de choisir des yaourts aromatisés du commerce en pensant faire un bon choix. Pourtant, plusieurs de ces produits contiennent 15 à 20 g de sucres ajoutés par portion, parfois même davantage.
La solution est simple : prendre un yaourt nature et l’aromatiser soi-même.
C’est rapide, économique et surtout, ça permet de contrôler les ingrédients et les calories..
Préparation (ultra simple)
Dépose 150 à 200 g de yaourt nature dans un bol.
Ajoute 100 g de bleuets sauvages surgelés.
Verse entre 7-15 g de sirop d’érable.
Ajoute 2 g d’extrait de vanille et une petite pincée de sel.
Mélange légèrement.
Termine avec 10 à 20 g d’amandes effilées et 20 g de noix de coco râpée.
Déguste immédiatement.
Une recette simple… avec une infinité de variantes
Ce qui est intéressant avec cette base de yaourt, c’est que la limite est ton imagination.
Tu peux facilement varier avec :
des fraises ou des framboises
du cacao
de la cannelle
des noix ou des graines
un peu de beurre d’amande
Le principe reste toujours le même : partir d’un yaourt nature et ajouter des aliments simples et peu transformés.
Mon Avis de Coach
Cette recette est un excellent exemple qu’une collation simple peut être à la fois gourmande, rassasiante et équilibrée sans contenir une grande quantité de calories. En perte de poids, ce type de collation aide à mieux gérer la faim entre les repas tout en gardant le plaisir de manger.
Ce que j’aime particulièrement ici, c’est l’équilibre entre protéines, fibres et bons gras. Cette combinaison ralentit l’absorption des sucres et favorise une meilleure satiété. C’est une option rapide à préparer, facile à adapter selon ce que tu as à la maison et parfaite pour intégrer dans une semaine occupée.
Si tu veux savoir combien de calories tu devrais consommer:
selon ton objectif et ta réalité, utilise mon calculateur gratuit ici :
Si tu veux aller plus loin et structurer ton alimentation selon tes objectifs:
à ton rythme avec ton mode de vie, tu peux aussi commencer par mon diagnostic minceur gratuit.
Et si tu es prêt à être accompagné avec un plan clair et personnalisé, découvre mon programme de suivi en ligne :
Attention aux portions
Même si la recette est minceur, le contexte reste important :
adapte les portions à tes besoins
ajuste selon ton niveau d’activité
ce qui fonctionne pour toi peut être différent d’une autre personne.
On continue!
Ton Coach,
