Gâteau du matin protéiné
Le petit-déjeuner sucré idéal pour perdre du gras
(moins de 500 calories)
Tu aimes les petits-déjeuners sucrés, mais tu veux perdre du gras sans te sentir privé ?
Bonne nouvelle : ce gâteau du matin coche toutes les cases.
✔ Protéiné
✔ Rassasiant
✔ Simple
✔ Prêt en quelques minutes
✔ Compatible avec une perte de poids
Gâteau Du Matin
Préparation (ultra simple)
Étape 1 – Le gâteau
Ajouter tous les ingrédients du gâteau dans un mixeur
Mixer jusqu’à obtenir une texture lisse
Verser la préparation dans un grand bol
Cuire 3 minutes au micro-ondes
Étape 2 – La garniture
Mélanger le yogourt, le sirop d’érable, la vanille et le sel
Étaler sur le gâteau chaud
Ajouter les fruits et les amandes si désiré
Pourquoi les déjeuners
sucrés posent problème en perte de poids
La majorité des petits-déjeuners sucrés classiques (céréales, muffins, viennoiseries, barres déjeuner) ont trois points faibles :
Beaucoup de glucides rapides
Peu de protéines
Peu de satiété
Résultat :
faim rapide en matinée
fringales
difficulté à contrôler les portions plus tard dans la journée
Le problème n’est pas le sucré, c’est la structure du repas.
L’objectif de ce gâteau du matin ce gâteau a été pensé pour :
garder le plaisir du sucré augmenter l’apport en protéines dès le matin
stabiliser la glycémie rester sous les 500 calories
C’est exactement ce que je recherche avec mes clients en perte de gras.
Calories & stratégie minceur (estimation)
Moins de 500 calories pour l’ensemble
Pourquoi ça fonctionne en perte de poids :
Les œufs + le yogourt = protéines rassasiantes
Les flocons d’avoine = énergie stable
Le gras est présent mais contrôlé
Le volume permet de manger un vrai repas
Tu manges sucré sans provoquer de fringale.
Si tu veux savoir combien de calories tu devrais consommer:
selon ton objectif et ta réalité, utilise mon calculateur gratuit ici :
Si tu veux aller plus loin et structurer ton alimentation selon tes objectifs:
à ton rythme avec ton mode de vie, tu peux aussi commencer par mon diagnostic minceur gratuit.
Et si tu es prêt à être accompagné avec un plan clair et personnalisé, découvre mon programme de suivi en ligne :
Attention aux portions
Même si la recette est minceur, le contexte reste important :
adapte les portions à tes besoins
ajuste selon ton niveau d’activité
ce qui fonctionne pour toi peut être différent d’une autre personne
C’est exactement pour ça que j’ai créé mon outil gratuit.
On continue!
Ton Coach,
